スマートフォンのデータ通信量、いわゆる「ギガ」は、契約プランを決めるうえで最も重要なポイントの一つです。
しかし、「自分はどのくらいギガを使っているのか？」「平均ってどれくらいなの？」と疑問に思う人も多いでしょう。
この記事では、2025年最新のスマホ ギガ 平均データをもとに、年代別・用途別の使用量と、ギガを節約するコツをわかりやすく解説します。
スマホのギガとは？基本をおさらい
まず、ギガ（GB）とはスマホで使うデータ通信量の単位です。
インターネット閲覧、動画視聴、SNS、アプリのダウンロードなど、通信を行うたびにギガが消費されます。
| 目安 | 消費ギガ量（1時間あたり） |
|---|---|
| Webサイト閲覧 | 約0.1GB |
| SNS・画像中心 | 約0.2GB |
| YouTube・中画質 | 約1GB |
| 動画配信サービス・高画質 | 約3GB |
| ビデオ会議（Zoomなど） | 約1GB |
| 音楽ストリーミング | 約0.1GB |
例えば1GB＝YouTube中画質で約1時間視聴できる容量です。
1ヶ月換算すると、動画中心の生活かどうかで必要なギガ数が大きく変わります。
スマホ ギガ 平均使用量・2025年最新データ
総務省および携帯キャリア各社の調査によると、2025年時点での日本人のスマホ ギガ 平均使用量は以下の通りです。
| 利用者層 | 平均使用量（月） | 傾向 |
|---|---|---|
| 全体平均 | 約13GB | 5年前の約2倍に増加 |
| 10代〜20代 | 約20GB | 動画・SNS利用が多い |
| 30代〜40代 | 約12GB | 在宅勤務・動画視聴中心 |
| 50代〜60代 | 約8GB | ニュース・LINE中心 |
| 70代以上 | 約4GB | 通話・メール中心 |
ストリーミングサービスの普及と在宅ワークの影響で、年々ギガ消費量は増加傾向にあります。
最新の利用実態データはm-sim-naviのスマホデータ使用量レポートでも詳しく解説されています。
キャリア別の平均ギガ利用量
| キャリア | 平均月間利用量 | 傾向 |
|---|---|---|
| ドコモ | 約11GB | 定額プラン利用が多い |
| au | 約12GB | 家族シェアで効率利用 |
| ソフトバンク | 約13GB | 動画視聴中心 |
| 楽天モバイル | 約15GB | 無制限プランユーザーが多い |
特に楽天モバイルは無制限プランを利用する人が多く、ギガ平均が高めです。
ギガの使い方別・平均消費量の目安
| 使い方タイプ | 主な利用内容 | 月間使用ギガ目安 |
|---|---|---|
| ライトユーザー | 通話・LINE・メール中心 | 1〜3GB |
| 標準ユーザー | SNS・Web・音楽配信 | 5〜10GB |
| ヘビーユーザー | YouTube・動画配信中心 | 15〜30GB |
| 在宅ワーク・学生 | Zoom・Teams・クラウド利用 | 20〜40GB |
動画を日常的に見る人は10GBでは1週間もたないことも。一方で通話・メッセージ中心なら3GBでも十分です。
より詳しい年代別・利用目的別のデータはMyBestの記事「スマホの平均データ使用量は何ギガ？」でも確認できます。
自分のギガ平均を確認する方法
① iPhoneの場合
- 設定 → モバイル通信
- モバイルデータ通信の使用状況を確認
- 統計情報をリセットして月ごとに管理可能
② Androidの場合
- 設定 → ネットワークとインターネット
- データ使用量を選択
- 使用量グラフで期間別に確認
毎月どのアプリがどれだけギガを使っているかを把握することが、節約の第一歩です。
ギガを節約する5つのコツ
- Wi-Fiを活用する：自宅や職場ではWi-Fiを使ってギガ消費を抑える。
- 動画の画質を下げる：中画質設定で最大70％節約可能。
- 自動ダウンロードをオフにする：必要なときだけ更新。
- SNSの動画自動再生を止める：知らないうちにギガを浪費する要因を防ぐ。
- 通信量を見える化：My docomo・My auなどで毎日の使用量をチェック。
平均よりギガを使う人におすすめのプラン・対策
- 楽天モバイル・Rakuten最強プラン： 月3,278円でデータ無制限。海外でも2GBまで無料。
- UQモバイル「コミコミプラン」： 月15GBで3,278円。節約モードでSNS使い放題。
- ahamo（ドコモ）： 20GBで2,970円。海外ローミング対応。
自分の平均利用ギガに合ったプランを選ぶと、コストと快適さの両立ができます。
ギガが足りないときの緊急対処法
- 追加チャージ（例：1GB＝550円）
- Wi-Fiスポット利用（カフェ・公共施設）
- テザリング活用（自宅Wi-Fiを共有）
- データ節約モードをON
一時的にギガが足りないときは、プラン変更せずに応急対応するのもおすすめです。
まとめ・自分のギガ平均を知ればムダな出費を防げる
2025年のスマホ ギガ 平均は約13GB。
ただし、年齢・ライフスタイル・使い方によって必要量は大きく異なります。
- SNS中心 → 5〜10GB
- 動画視聴中心 → 15〜30GB
- 通話中心 → 1〜3GB
自分のギガ使用量を把握して、最適なプランを選ぶことが節約の第一歩。
無駄なギガを減らし、賢くスマホを使いこなしましょう。